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美肌効果UP!粉末スムージーアレンジ術

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もっと美容効果が欲しいなら

粉末スムージーの美肌効果をアップさせるアレンジ食材を紹介しています。
たっぷり含まれているビタミン・ミネラルなどの栄養素で、美容効果を高めてくれるスムージー。ここでは、スムージーの美容効果をさらにアップさせるためのプラスアルファ素材をまとめてみました。

  • +豆乳

    +豆乳

    大豆を原料としている豆乳は、大豆イソフラボンが豊富!これは女性ホルモンの一種であるエストロゲンと同じような働きをしてくれるため、美肌やバストアップに効果があるとされています。スムージーに使うと味がまろやかになり、野菜の苦みやクセを緩和してくれるのでおすすめです。ただし、脂質・たんぱく質の量が多いため、摂りすぎるとウエイトオーバーにつながるのでご用心。

    おすすめスムージー/グリーンレッド

  • +ヨーグルト

    +ヨーグルト

    ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、腸のコンディションを整える働きがあります。腸内環境が悪化すると肌荒れなどの原因となるため、美しい肌づくりを目指すなら、ヨーグルトは見逃せない食材ですね。ただ、ヨーグルトには整腸に必要な食物繊維が含まれていないので、スムージーで補えばバッチリです!

    おすすめスムージー/レッドパープル

  • +青汁

    +青汁

    大麦若葉・ケール・明日葉・ゴーヤといった、グリーンの野菜を原料としている青汁。ミネラル・ビタミン・ポリフェノールといった栄養を含んでおり、健康食品としては定番となっています。スムージーに混ぜれば不足している栄養素をバランスよく補えるため、美容効果もグンとアップ。青汁だけでは満たしにくい空腹感もサポートできるので、ダイエットにも効果的。

    おすすめスムージー/グリーンオレンジ

  • +きなこ

    +きなこ

    きなこに含まれている大豆イソフラボンは、美しい肌づくり・ボディラインづくりに適した成分。さらに、抗酸化作用によるアンチエイジング効果も期待できるため、老化による肌の衰え・髪のボリュームやツヤの減少といったトラブルを防ぐこともできます。香ばしい風味がスムージーにアクセントを与えてくれるので、味に飽きてしまったときのアレンジにもおすすめですよ。

    おすすめスムージー/ホワイトイエロー

  • +ココナッツミルク

    +ココナッツミルク

    ココナッツの果肉から作られたココナッツミルクは、抗酸化作用を持つビタミンE・ホルモンバランスを保つ亜鉛など、美容にうれしい栄養成分がたっぷり。とくにビタミンEの一種であるトコトリエノールは「スーパービタミンE」と呼ばれるほど高い抗酸化作用を持つもので、アンチエイジングにバツグンの効果を発揮してくれます。ただし低カロリーではないので、摂りすぎには注意して。

    おすすめスムージー/ホワイトレッドスムージー

  • +はちみつ

    +はちみつ

    美肌づくりに必要な、ビタミンC・ビタミンB群が豊富なはちみつ。皮脂の分泌量をコントロールして、肌荒れ・乾燥・ニキビといったトラブルを未然に防いでくれます。抗酸化作用もあるので、若々しい肌づくりにも効果大です。スムージーに使う場合は、できるだけ天然100%のものを選ぶのがおすすめ。価格の安いものは、はちみつ以外の成分が含まれており、美容効果はあまり期待できません。

    おすすめスムージー/レッドグリーン

  • +生姜

    +生姜

    生姜に含まれているショウガオールやジンゲロールは、生姜ならではの辛味成分。抗酸化作用の高いショウガオールはアンチエイジング、新陳代謝をアップさせるジンゲロールには美肌効果が期待できます。ただし、ショウガオールは過熱しないと量が増えないため、摂取する場合はホットスムージーなどにすると良いでしょう。

    おすすめスムージー/グリーンオレンジ

  • +ごま

    +ごま

    ごまは日本人に馴染みが深い食材で、栄養を豊富に含んでいます。ごまに含まれるビタミンEがシミの元となっているメラニンの排出を高めることで、シミ予防の効果も期待できるでしょう。抗酸化作用があるセサミン・アントシアニンとというポリフェノールも含まれているため、肌の老化予防にも役立ちます。セサミンにはエストロゲン様作用もあることから、セラミドの増加やコラーゲンの生成促進作用も期待できますね。

    ごまには白・金・黒と種類がありますが、ポリフェノールを多く含んでいるのは黒ごまです。食物繊維のおかげで便秘解消にもなり、痩せやすい体づくりもできることから、ダイエットにも最適な成分といえるでしょう。

    おすすめスムージー/グリーンホワイト

編集部よりヒトコト

自分の目的に合った食材を選ぼう

もともとたくさんの栄養を含んでいる粉末スムージーですが、プラスアルファの食材を加えることで、美容効果が一気にアップします。美肌・アンチエイジング・便秘解消など、自分の目的に合った効果を持つ食材を選ぶのがポイントですね。美容にいいだけでなく、味に変化が加わることでマンネリ予防にもなるのでおすすめです。

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